Funktionelt luntehold er et udendørshold, hvor du lunte-løber i området omkring Høje Gladsaxe og kombinerer det med små funktionelle træningspas.
I løbet af timen tilbagelægger du sammenlagt 5-7 km på en rute tilrettelagt af instruktøren. ”Sammenlagt” skal forstås således, at du ikke lunte-løber 5-7 km ud i én køre: du lunte-løber små afstande på 200-500 meter, hvorefter der udføres et lille funktionelt træningspas. Vi bruger bl.a. omgivelserne til disse træningspas: bænke, kantsten, trapper, bakker mv. Et eksempel på et lille træningspas kunne være: 30 sekunders step ups på en bænk, 30 sekunders push ups på en bænk, 30 sekunders dips på en bænk. Der luntes som udgangspunkt med 9 km/t, men tempoet justeres normalt på selve dagen i forhold til, hvem der deltager.